حتى يكون خصرك مشدود

قادرة على الحفاظ على وسط نحيف ومعدة مستوية وجميلة، يجب أن تمرني عضلات بطنك بانتظام.

لتقوية عضلات البطن بفعّالية،
استلقي على الأرض والجزء العلوي من الجسم مرتفع قليلا
ً ويداك خلف رأسك.
ارفعي ساقيّك فوقك وهما مضمومتيّن ومشدودتيّن.
اخفضيهما تدريجياً بحيث تصبح الزاوية بين ساقيّك وجسمك 40 أو 45 درجة
مع التأكد من أنهما مشدودتيّن ومضمومتيّن.
عودي للوضع الأصلي ثم كرري الحركة.
ابدأي في عمل سلسلة من 5 حركات ثم 10 ثم 15 ثم 20.

وسوف يمنحك الانتظام في هذا التمرين معدة مشدودة وجميلة.

» خمسة طرق.. لتحصلي على جبين مشدود
» علمى الطفل ان يكون صديقا للبيئة
» فيروس قد يكون وراء ارتفاع ضغط الدم بحسب دراسة صينية
» ياربي دعاء يجنن .. يارب يكون من نصيبي ومن نصيب اللي يقراه‎‏