نصائح لتقوية عضلاتك وعظامك

تساعد تمارين رفع الأوزان أو الأثقال على تقوية العظام والعضلات عن طريق جعلها تعمل ضد الجاذبية.

مراكز مكافحة ومنع الأمراض الأمريكية تقدم هذه الإقتراحات من أجل تمرين رفع الوزن:

إذهب للتمشي، الهرولة أو الركض.إلعب التنس، كرة المضرب أو الهوكي.استعمل السلالم بدلا من المصعد قدر الإمكان.ألعب كرة السلة أو كرة قدم أو قفز الحبل.ارقص على انغام الموسيقى أو ألعب تمارين هوائية.ألعب أي رياضة توازن باستعمال الكرة.أذهب للتنزه في الطبيعة.استعمل أوزان مختلفة في البيت أو النادي لبناء عضلات وعظام قوية.