الأخبار الجيدة: لا يجب أن ترتبط اللياقة دائما بممارسة الرياضة والكثير من العرق. ببساطة، الجلوس والتأمل يمكن أن يحسن من صحتك العامة، أيضا.
في فلمها الأخير Eat, Pray, Love ، تقوم إليزابيث جلبرت (جوليا روبرتس) بتعلم التأمل، وتباعا يؤثر ذلك على كل حياتها. إسكات دماغنا عن التفكير يمكن أن يساعدنا في التغلب على الكآبة، معرفة وتحديد أولوياتنا والإلتزام بشكل افضل مع انفسنا. تقول ماليكا تشوبرا، خبيرة تأمل، " يمكن لأي شخص أن يقوم بالتأمل. حتى خمس دقائق من التركيز على تنفسك (احد اشكال التأمل) يمكن أن يساعدك أن تبدو أكثر توازنا".
إن منافع التأمل عديدة. "أظهرت الدراسات أن التأمل الثابت ينتج تأثيرات فسيلوجية حقيقية. تقول تشوبرا، "أثناء التأمل، يتباطأ معدل نبضات قلبك، ويتناقص ضغط الدم، يزيد مجرى دم إلى الدماغ ، يحفز نظام المناعة ، بالاضافة إلى تغييرات في مستويات الهرمون. تلك الهرمونات نفسها يمكن أن تعمل كمضادات للكآبة للمساعدة على تهدئة النفس، وخفض القلق وجعلك تبدو أكثر سعادة."
هل شعرت بأن هذه الفوائد لا تكفي، هذه الخطوات الخمسة البسيطة من تشوبرا ستساعدك على البدء في التأمل والحصول على صحة متوازنة.
1. ابحث عن مكان مريح للجلوس واغلق عيونك. (لا تضطجع لأنك قد تغفو! )
2. إستنشق ببطئ وبعمق من أنفك لمدة ثلاث ثواني تقريبا. "ركز على تنفسك عندما يدخل من خلال خياشيمك وينتقل أسفل القصبات، إلى الرئتين والمعدة".
3. توقف لثوان ثم ازفر ببطئ.
4. إستمر بالتنفس بهذه الطريقة لبضع دقائق.
5. هذه الخطوة هي الأكثر أهمية: عندما يبدأ دماغك بالتفكير بشيء أخر (انتبه )، ركز إنتباهك على تنفسك. في فلم Eat, Pray, Love، تتعلم ليز ربط افكارها بالسفن ودماغها بالميناء. وتتعلم كيف تسمح لبعض السفن بالمرور عبر الميناء.
يوصي تشوبرا بممارسة تمرين التأمل هذا لمدة خمسة دقائق يوميا.
__________________
المزاج
